Uno de los temas estrellas más frecuentes en terapia es el trabajo de autoestima. Para ello, quiero que te plantees si conoces la diferencia entre autoestima y autoconcepto. ¿Ayudo?
L'autoconcepto es la imagen que tenemos de nosotros mismos y se forma a partir de cómo nos vemos y cómo creemos que nos ven los demás.
Las personas construimos tres tipos de “YO” que te hacen ser quien quieres:
- El JO actual (la imagen que tenemos de nosotros mismos)
- El YO desde fuera (la imagen que tienen los demás de nosotros mismos)
- El JO ideal (la imagen que queremos proyectar y estar en un futuro. Es un componente imprescindible porque nos ayuda a perseguir nuestras metas).
Una vez que hemos dejado claro el papel del autoconcepto, aparece la autoestima. Como hemos comentado, el autoconcepto es la imagen que tenemos de nosotros mismos. En cambio,‘autoestima, es el valor que yo le doy a esa imagen. Por ejemplo, el concepto de mi pelo puede ser que es rizado. La autoestima es, ¿me gustan o no me gustan mi pelo rizado?
- Tener una buena autoestima no significa que nos guste absolutamente todo de nosotros. Significa:
- No sentirnos culpables cuando nos equivocamos
- Tener motivación y curiosidad por aprender
- Considerarse una persona válida
- Recibir positivamente las críticas constructivas y aprender a filtrar las críticas destructivas
- Conocer nuestras capacidades y limitaciones de una forma realista
- No necesitar la aprobación de los demás para llevar a cabo proyectos
- Sentirse cómodo para hablar de los propios logros y errores o defectos.
- Saber dar y recibir cumplidos
- Buscar el propio bienestar
- Conocer nuestros puntos fuertes y aprender a exprimirlos.
Para trabajar en tu autoestima, aquí te dejo un conjunto de consejos y ejercicios que pueden ayudarte:
1. Modifica tu diálogo interno
Te parecerá un consejo o herramienta bastante tonta, pero es el primer paso para que nuestra autoestima empiece a mejorar.
Modificar la forma en que nos hablamos, influye en cómo pensamos y por tanto en cómo nos sentimos.
¿Qué pasaría si tuviéramos un amigo y cada vez que comete un error le dijéramos que es un fracasado, que no va a llegar a nada en la vida y que no lo intente más porque seguro que fracasa?
Porque seguramente duraría poco su amistad, porque nadie quiere a un amigo que te pique constantemente. Así que si este ejemplo te ha sonado exagerado, ¿por qué te tratas o te hablas a ti mismo de esa manera?
Partiendo de la base de que nunca le dirías esto a tu amigo, porque le quieres, aprecias y pretendes ayudarle, deberías aplicar esa misma lógica contigo mismo. Porque en un momento de error, limitación o problema, tú también debes quererte, apreciarte y pretender ayudarte. Así que modifica tu lenguaje interno y tratate (de forma imperativa) con cariño y respeto.
2. Por cada crítica, dos elogios
Este ejercicio tiene relación con el punto anterior. Seguramente si te hablas daño a ti mismo, mostrarás una tendencia a prestar mucha atención a tus errores, y despreciar bastante lo bueno que haces. Lo típico "eso lo he hecho bien porque es mi obligación".
Pues no, al igual que señalamos los fallos, debemos reforzar lo positivo. Así que si tienes una tendencia a autosabotearte y criticarte, te propongo esa alternativa.
Quiero que cada vez que te hagas una crítica a ti mismo, de forma consciente busques dos elogios para darte.
Por ejemplo, imagínate que has suspendido un examen y que tu primer pensamiento es “Eres tonto, no sirves para estudiar”. Está bien, entiendo que la rabia del momento pueda llevarte a pensar de esa forma. Pero es consciente de que se trata de un pensamiento impulsivo, que para nada representa la realidad. Si el tuyo no haces un esfuerzo por intentar modificar este pensamiento, el problema es que al final tiene un impacto en tu emoción y por tanto en tu autoestima. Así que una buena forma de aplicar este ejercicio sería:
- Modificar el diálogo interno: El examen no ha salido como esperaba y estoy muy disgustado con el resultado
- Revisar: Me hubiera gustado haberlo hecho mejor
- Elogios: Pero soy consciente de que me he esforzado mucho en aprobar y que además me he organizado mejor que las veces anteriores, así que esto me permitirá que para la recuperación tenga que reforzar conceptos muy concretos y no el temario entero.
Fíjate en cómo cambia la manera en que percibimos el mismo problema, dependiendo en cómo lo planteamos y en cómo lo explicamos. Así que ya sabes, por cada crítica, dos elogios.
3. La ventana de Johari
Vamos con el ejercicio de la ventana de Johari. En esta actividad trabajaremos tanto la autoestima como el autoconocimiento.
| ÁREA PÚBLICA Lo que conozco de la mía, y los demás conocen | ÁREA CIEGA Lo que desconozco de mí, y los demás conocen |
| ÁREA OCULTA Lo que conozco de la mía, y los demás desconocen | ÁREA DESCONOCIDA Lo que desconozco de mí, y los demás desconocen |
En elárea pública debes escribir todo lo que conoces y muestras o comunicas a los demás de forma abierta. Por ejemplo: experiencias, pensamientos, emociones, habilidades…
En elárea ciega debes incluir lo que desconoces de ti mismo, pero que los demás si conocen. Serían aquellos comentarios recibidos (tanto positivos como negativos), que han hecho descubrir cosas de ti mismo. Por ejemplo: “siente qué pelo más bonito tienes”. Si alguna vez te habías fijado en tu pelo, pero gracias a este comentario empiezas a darte cuenta de que realmente es hermoso, puedes incluirlo dentro de esa área.
En elárea oculta quiero que pongas todo lo que conoces de ti mismo, pero que los demás desconocen. Por ejemplo: pensamientos, rasgos de personalidad, emociones, talentos ocultos… Piensa en todo lo que no te gusta mostrar públicamente pero también te define.
Por último, en elárea desconocida, debes incluir lo que ni tú ni los demás conocen de ti mismo. Te preguntarás entonces cómo harás el ejercicio. Tranquilo que te cuento. Tienes que incluir aquellos pensamientos, emociones, habilidades y talentos que hayas descubierto gracias a una situación puntual de tu vida o circunstancia traumática. Por ejemplo: imagina que un día ibas tranquilamente por la calle y un ladrón te tira de la bolsa y empieza a correr. Tú siempre has pensado de ti misma que eres bastante miedosa y torpe, pero tu impulso en este momento es ir detrás del ladrón. Consigues correr tanto que lo atrapas y recuperas el bolso. En ese momento descubres que corres más rápido de lo que pensabas y que realmente tan miedosa no eres. Porque esto formaría parte de tu área desconocida y también te define.
Reflexión del ejercicio
La ventana de Johari es una herramienta utilizada en la psicología cognitiva y que suele utilizarse como técnica de conocimiento para mejorar la percepción de uno mismo sobre los demás. Esto contribuye a mejorar nuestra autoestima y desarrollar inteligencia emocional.
Se basa en dos premisas. La primera es que la confianza en uno mismo puede adquirirse cuando revelamos información sobre nosotros mismos en nuestro entorno. La segunda es que el autoconocimiento puede desarrollarse gracias a la visión de los demás sobre nosotros mismos. En ambos casos, descubrirse y trabajar en uno mismo implica confiar y compartir nuestras habilidades y vulnerabilidades a los demás.
La ventana de Johari habla de 4 espacios que nos definen y nos dan información sobre quiénes somos. De ti depende reforzar los aspectos buenos y modificar los que no te gusten.
En conclusión, ahora que has explorado la diferencia entre autoconcepto y autoestima i has aprendido tres ejercicios prácticos para mejorarlos, ponlos en práctica y abre las puertas hacia un mundo con más posibilidades y mayor bienestar.