Con la llegada del Año Nuevo, muchos de nosotros consideramos nuevos propósitos relacionados con la salud y los hábitos alimenticios. A veces, estos propósitos están vinculados a la idea de la dieta, restringir y hacer ejercicio intensivo para compensar los excesos de las vacaciones. Sin embargo, el nutricionista y entrenadora Claudia Presas Nos ofrece una perspectiva refrescante y liberadora.
En esta entrevista exploramos sus ideas sobre Cómo abordar la nutrición sin caer en las trampas de dietas tradicionales.
¿Qué dieta necesitamos después de las vacaciones?
Después de Navidad, muchas personas tienen en la cabeza, cuando las vacaciones terminan, Debe hacer el bien, debe hacer dieta, debe hacer deportes para compensar el descanso y las comidas. Al regreso de las vacaciones de Navidad, un fin de semana largo, verano o simplemente un resto de la vida, es importante recordar que después de estas vacaciones: No necesita hacer dieta, no necesita hacer una desintoxicación, no necesita restringir sus comidas, no necesita registrarse en el deporte para perder el peso ganado, no necesita nada.. Eso es, No necesitas inventar nada. En el equilibrio del disfrute y la calma, no tiene que poner dolor y restricción. ¡No tienes que pagar un peaje! Este precio a pagar es la violencia estética enmascarada de fines falsos, desafíos y nuevas etapas.
¿Es útil tener propósitos saludables para el año nuevo?
Y tanto que puedes proponer nuevos hábitos. Pero Los hábitos que tomas son para mantener esto tranquilo y disfrutar de tu día a día.. Cada cambio implica que el sistema nervioso se siente más tranquilo y seguro. Que lo que hagas sea por tu propio amor y no por odio. Es decir, ¿con qué intención estableció ciertos objetivos de año nuevo que supuestamente son salud? De disfrutar o de restricción? No caigas en la trampa.
¿Cómo podemos reanudar los hábitos saludables?
Puede considerar los hábitos de salud que se unirán a usted, harán la vida más fácil, harán que se sienta bien a corto y largo plazo. Como ideas, puede organizar el refrigerador y la despensa, preparar la lista de alimentos que desea comprar o preparar un menú semanal para estar más tranquilo y tranquilo. También incluye más verduras crudas. Aumentar la ingesta de agua. Mueva su cuerpo de manera amigable y divertirse. Respira conscientemente a revoluciones más bajas. Reajuste los ritmos circadianos, es decir, ir a descansar a una hora similar cada día, Alejarse de las pantallas un par de horas antes de acostarse. Exhibición al sol por la mañana ... Todo esto, descansas mejor por la noche y para regular estos ritmos. Por lo tanto, puede comenzar muchos hábitos, pero debe estar al tanto de dónde quiere hacerlo.
Estar obsesionado con los alimentos solo querer alimentarse en cosas saludables hace que deje de estar saludable. Este no es el camino hacia la buena salud, no es una buena relación con la comida, ni es una forma de cuidar su cuerpo. Por ejemplo, si no desea postre nougat, eso es porque no tiene tanta hambre o porque no le gusta el nougat. No base en la decisión de comerlo o no comerlo de acuerdo con el peso que tiene o que desea tener. Y esto se aplica a las vacaciones y al resto del año, no solo un período específico.
¿Es aconsejable seguir las dietas? ¿Hay otras formas?
Personalmente no tengo dietas. Ofrezco pautas organizacionales y menús, pero la dieta como tal. Explico por qué: muchas personas han aprendido que la única forma de tener salud es perder peso. Y es por eso que solo se necesitan dieta y deporte, dieta y deporte, dieta y deporte. Por el contrario, se ha visto a través de estudios científicos que Las dietas son contraproducentes para las personas. Además, ahora sabemos que el peso que tenemos está influenciado por miles de factores y que crear esta simple fórmula de dieta y deporte es muy reduccionista. Además, ahora se sabe que hay otros caminos donde el peso no necesariamente debe perder o restringir.
Hay un nuevo camino sin dietas, hay dos pautas que deben ser muy claras. La primera, La pérdida de peso no garantiza que mejore su salud. Imagine este escenario: usted es una persona que tiene un peso bajo y es sedentario, con una dieta muy monótona, pobre en vitaminas, minerales y fibra, tiene horarios de sueño desequilibrados y sufre estrés crónico. Segundo escenario: eres una persona con un alto peso, practica deportes semanalmente, tienes una dieta variada rica en vitaminas, minerales y fibra, tienes horarios de sueño equilibrados, una vida tranquila y emocionalmente estable. ¿Quién crees que es más salud? ¿La persona en el primer escenario o el segundo? Por supuesto, el del segundo. La persona con alto peso tiene más salud que la que tiene un peso normativo. Por lo tanto, el SI quiere perder peso durante todo el año, no tiene la garantía de que su salud mejorará. ¿Por qué? Bueno, porque los buenos hábitos no son equivalentes al bajo peso. Los buenos hábitos son equivalentes a más salud, independientemente del peso. Así que este año concéntrese en cambiar sus hábitos y no cambiar su peso.
¿Deberíamos dejar las dietas?
Con razón si, abandona la dieta! El segundo concepto importante que debe ser claro antes del comienzo del año es que las dietas no son sostenibles a largo plazo. Lo que mejora su salud son los alimentos que agrega, no de restricción. Para más salud necesitamos más fibra, más vitaminas, más minerales, más gorras, más proteínas, más hidratados y más agua. En cada caso, tendrá que ver qué grupo de alimentos necesita retocar, por lo que voy a Figueres de una manera personalizada y personalizada. Los cambios nutricionales están buscando que su cuerpo funcione correctamente, para mejorar su análisis, síntomas y sentirse bien, independientemente de si su cuerpo está modificado o no.
¿Se recomendaron dietas de peso?
Nadie necesita bajar de peso para la salud. Los hábitos saludables son los que mejoran la salud, independientemente de si la persona pierde peso o no. Mirando solo el peso para determinar si está sano o no, es el enfoque que la gran mayoría de las personas tienen, pero este enfoque es incorrecto. Al mejorar los hábitos, mejoramos la salud. Al reducir el peso, nadie le garantiza mejorar su salud.
El enfoque sin peso ha generado mucha fresa y muchas personas han comenzado a cuestionar más, pero todavía hay muchas dudas sobre el tema. Es difícil romper con las creencias que tenemos de pequeñas y pequeñas. Hemos escuchado mucho: «Termine el plato, beba el jugo de naranja rápido, dejando las vitaminas, la grasa del plátano, la piña y el limón lo ayudará a quemar grasa». Es por eso que es importante hablar sobre ellos y cuestionar estos y otros enfoques en el campo de la salud.
En resumen, su salud no depende de su PES Corporal, pero del Hábitos diarios construyes. Es hora de dejar de preocuparse por tanto dietas y que adoptas una perspectiva más amplia sobre el nutrición. Promueve hábitos que realmente promueven la salud a largo plazo y el bien, alejarse del presión estética i abraza su propio amor. Este año, Coloque la salud en el centro, deje restricciones i Bienvenido a una vida llena de alimentación saludable y decisiones que beneficien su salud.
Muchas gracias por acompañarnos en este blog. ¡Nos vemos en la próxima!